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九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  (来源悦选合作公众号:FitTime睿健时代)

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  11个月前,我结识了和我一位和我一样热爱健身和美食制作的晓怡姐姐。后来,我组织了一个减脂的打卡群,群友们一起分享减脂餐,监督彼此的运动,晓怡姐姐是群里的减脂餐大厨。

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  △晓怡姐姐和她的大女儿,是不是根本猜不出她的年龄?

  晓怡说:“吃对食物,你就能瘦,减脂餐也可以美美的!无论任何人,只要你肯动手去尝试,从模仿开始,你都会惊喜的看到自己飞速的变化和提高。”

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  △附上她的减脂前后对比照与大家共勉

  今天,就挑了晓怡姐姐几款经典的减脂餐和大家分享。

  水浸金枪鱼豆腐饼

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  食材:

  洋葱一个、老豆腐一块、水浸金枪鱼罐头一个、鸡蛋一枚、菠菜杆少许、盐、白胡椒粉。

  做法:

  1.老豆腐捣碎、金枪鱼从罐中倒出攥去多余水份,和洋葱、菠菜杆切碎一起搅拌均匀;

  2.一点点盐和白胡椒调味,将食材混合并用手轻轻团成饼;

  3.平底不粘锅刷薄油(其实不粘锅不刷油也是可以的),两边烙金黄即可 ,翻面时候要特别注意不要翻碎了,一个锅铲一个饭铲辅助轻轻翻过来就好,不减脂的可以加一点面粉帮助粘合。

  糙米红豆寿司

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  食材:

  糙米一杯、红腰豆半杯、三种颜色的彩椒各半个、黄瓜半根、鸡蛋两枚、煮熟虾仁七八个、寿司醋、寿司酱油、青芥末少许。

  做法:

  1.糙米和红腰豆浸泡并蒸熟(可用电饭锅预约,这样豆和糙米都比较容易熟);

  2.趁热寿司醋少量拌均匀;

  3.鸡蛋平底锅薄油摊成饼,切成条;

  4.沸水煮熟虾仁;

  5.寿司帘上放一片寿司海苔,用饭铲把糙米红豆抹平,上面摆黄瓜条、三色彩椒、摊好的鸡蛋饼切成的条、煮熟的虾仁(也可选水浸金枪鱼),用寿司帘慢慢压紧卷成圆柱,最后面封口的地方抹一点寿司醋就很容易黏合了,卷好稍等片刻等寿司定型,比较锋利的刀分切装盘,吃时候沾少许日本酱油和青芥末即可。


塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?

  (来源悦选合作公众号:FitTime睿健时代)

塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?

  平板支撑vs卷腹

  很多公众号或健身杂志早将平板支撑推上神台,好像它就是塑造强壮性感腹肌的唯一途径,而曾经推翻仰卧起坐的卷腹却渐渐被淡忘,就像当初仰卧起坐渐渐被摒弃那样——然而健身届流行的就一定是科学的吗?

塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?

  说实话,主页君觉得卷腹这个动作实在是太无聊了。但大量科学研究已经证实了卷腹对于腹肌的锻炼效果,而且通过卷腹的多种变体动作,你可以更高效地从不同角度锻炼腹肌,这是平板支撑所做不到的地方。

  只要你做卷腹的动作够标准——动作幅度做完整,并且在做卷腹的时候主动用腹部肌肉来带动肩膀离开地面,那么你锻炼卷腹从中获得的收益就要远大于商业健身房里主流的练腹器械。

塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?

  美国运动协会(ACE)最近进行了一项对于腹肌训练动作的研究,研究对肌肉收缩进行肌电图的记录,在16个腹肌训练动作里,卷腹所造成的腹肌激活更加强烈。

  你或许会想:那为什么我做了这么多卷腹,却不见有什么效果呢?——ACE所做的测试确保了动作的准确性,而许多刚入门甚至是已经练了不少时间的健身爱好者并不能将卷腹做到很准确,这也就导致了其效果不如人意。

  卷腹的正确打开方式

  先平躺在地上,膝盖收起,大小腿与大腿和身躯同时形成90度,双脚放在高处或者靠在墙上。将双臂交叉放在胸前而不是抱住脖子,这样能够有效减少“作弊”,同时大幅度缓解脖子酸的症状。在抬起头和肩膀的时候一定要专注于用腹肌发力,抬起的过程要控制速度,在动作顶端刻意停留1-2秒,然后慢慢下放回地面,重复该动作。

塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?

  节奏可以按照你的目标和喜好改变,但是下放的过程一定要匀速,因为不控制速度利用重力回到起始位置就相当于动作只做了一半,收益也不会很大。

  ACE的研究表明,只要能够通过腹肌力量来做动作,那么双手的位置和摆放姿势不会对肌肉的激活造成任何影响。当然唯一例外的是双手抱头这个姿势(就像体育课学的仰卧起坐一样),这个姿势不仅会导致颈椎受压过大,还会减轻动作的难度,反而降低卷腹的效果。

塑造腹肌的“黄金动作”:平板&卷腹,哪个更有效?


九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  (来源悦选合作公众号:FitTime睿健时代)

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  11个月前,我结识了和我一位和我一样热爱健身和美食制作的晓怡姐姐。后来,我组织了一个减脂的打卡群,群友们一起分享减脂餐,监督彼此的运动,晓怡姐姐是群里的减脂餐大厨。

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  △晓怡姐姐和她的大女儿,是不是根本猜不出她的年龄?

  晓怡说:“吃对食物,你就能瘦,减脂餐也可以美美的!无论任何人,只要你肯动手去尝试,从模仿开始,你都会惊喜的看到自己飞速的变化和提高。”

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  △附上她的减脂前后对比照与大家共勉

  今天,就挑了晓怡姐姐几款经典的减脂餐和大家分享。

  水浸金枪鱼豆腐饼

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  食材:

  洋葱一个、老豆腐一块、水浸金枪鱼罐头一个、鸡蛋一枚、菠菜杆少许、盐、白胡椒粉。

  做法:

  1.老豆腐捣碎、金枪鱼从罐中倒出攥去多余水份,和洋葱、菠菜杆切碎一起搅拌均匀;

  2.一点点盐和白胡椒调味,将食材混合并用手轻轻团成饼;

  3.平底不粘锅刷薄油(其实不粘锅不刷油也是可以的),两边烙金黄即可 ,翻面时候要特别注意不要翻碎了,一个锅铲一个饭铲辅助轻轻翻过来就好,不减脂的可以加一点面粉帮助粘合。

  糙米红豆寿司

九款简单精致的减脂餐:吃对食物,你就能瘦

  食材:

  糙米一杯、红腰豆半杯、三种颜色的彩椒各半个、黄瓜半根、鸡蛋两枚、煮熟虾仁七八个、寿司醋、寿司酱油、青芥末少许。

  做法:

  1.糙米和红腰豆浸泡并蒸熟(可用电饭锅预约,这样豆和糙米都比较容易熟);

  2.趁热寿司醋少量拌均匀;

  3.鸡蛋平底锅薄油摊成饼,切成条;

  4.沸水煮熟虾仁;

  5.寿司帘上放一片寿司海苔,用饭铲把糙米红豆抹平,上面摆黄瓜条、三色彩椒、摊好的鸡蛋饼切成的条、煮熟的虾仁(也可选水浸金枪鱼),用寿司帘慢慢压紧卷成圆柱,最后面封口的地方抹一点寿司醋就很容易黏合了,卷好稍等片刻等寿司定型,比较锋利的刀分切装盘,吃时候沾少许日本酱油和青芥末即可。


他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

  这套LOFT公寓座落在在曼哈顿的翠贝卡北部,公寓的前身是建于1884年的鱼子酱仓库。新的业主将顶层改造重建。

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

  公寓的主人和他的室内设计师一起经过漫长的讨论,最后决定将这套LOFT公改造设计成一个拥有大型开放娱乐区和与室外环境的流体连接的住宅。

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

  为了让居住在这套公寓的家人更健康,采光更好,设计师给这套公寓设计了一个夹层楼梯,可连接到新的绿色屋顶花园的室内庭院。

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

  屋顶露台使用的是回收的青石板,绿植大多数为本地植物,只需要少量水,同时还能作为隔离带。

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子

  这样的阳台设计是出于公寓主人所坚持的环保的理念:通过废物利用增加物品的可持续性、大规模种植绿植也让家人的生活环境更加健康。

他们把这间仓库,改造成了梦想中家的样子


黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  客厅

  白色的墙壁,黑色的家具,点缀了灰蓝色系的花瓶和绢花,让整个客厅的色调降下来。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  沙发一侧的装饰画是整个客厅的点睛之笔,唯一的暖色调,让家不会过于冰冷。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  为了不让黑白色调的客厅太过压抑,主人放弃了电视背景墙,简单的电视墙设计,让整个房间看起来更开阔。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  简单一个隔板充当了电视柜,极简风格就轻易被展示出来了。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  整个房间采用了胡桃木色的地板,沉稳的颜色很好的烘托了家具的别致设计。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  餐厅

  餐厅大面积的使用白色,所以深色的餐桌起到了视觉重心的作用。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  餐厅没有采用中国人喜欢的吊灯或者吸顶灯设计,而是采用了射灯,这是也极简风格的准确表达。

 

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

  深蓝色的装饰画,和客厅的灰蓝色花瓶色调相呼应。

黑+白+灰蓝,三种颜色打造极简北欧风公寓

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